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如何缓解女性的痛经

更新日期:2019-01-11 21:58

如何缓解女性的痛经

 如何缓解女人痛经

  1、泡矿物澡

在温水箱中加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠。浸泡20分钟,以帮助放松肌肉,缓解痛经。

  2、保暖自己

通过饮用热水,多穿衣服等方法来加热身体,它可以扩张血管,加速血液流动,并对抗子宫平滑肌收缩,从而减少痛经。

  3、保持头低臀高姿势

当你有痛经时,你可以躺在床上,抬起你的臀部。保持这个低臀高度的头部可以改善子宫后倾位置,促进经血流出,缓解盆腔血瘀,缓解痛经症状和腰背部不适。

  4、慢慢爬行

它可以减轻子宫收缩时的疼痛,放松腹部肌肉。通过慢慢爬行,你可以练习呼吸来缓解痛经。

  5、多吃素

研究发现,低脂肪饮食如蔬菜和豆类可以改变调节体内性激素的结合球蛋白,从而减少导致痛经的物质的合成。特别是,大豆富含植物样雌激素,抑制痛经的效果最明显。

  6、看喜剧放松大脑

当我们专注于胶片时,体内会产生大量的内啡肽,可以切断疼痛信号并暂时缓解疼痛。一旦它愉快,身体释放多巴胺并激活脑细胞膜以缓解疼痛。

  7、学眼镜蛇运动

它可以加强腹部肌肉和子宫收缩的疼痛,具有缓解痛经的作用。可以避免血液流动过快,缓解腹部不适。

  8、练习瑜伽操

瑜伽也有缓解作用。一个例子如下。跪下并坐在脚后跟上。前额贴在地上,手臂向身体两侧伸展。保持这个姿势直到你感到不舒服,这样你就可以缓解痛经。

  缓解痛经的6种食物

  奶制品。研究发现补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄入高钙食物,如酸奶,低脂牛奶或奶酪,可以帮助缓解经前不适。

  三文鱼。富含鲑鱼和其他深海鱼类的Omega-3脂肪酸可以维持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,并有助于摆脱经前期综合症的烦躁不安。

  葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀,痉挛,疲劳和情绪波动。向日葵种子是维生素B1的重要食物来源。富含维生素B6的食物,如金枪鱼和秋刀鱼,也应适当补充。此外,全麦面包等也富含B族维生素。

 香蕉。镁调节大脑中快乐的神经递质5-羟色胺。香蕉含有丰富的微量元素镁,是抗抑郁症的绝佳食品。富含镁的食物还包括菠菜,豆腐和腰果。

  茶。很多茶有助于缓解本月不愉快的几天。洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑,薄荷茶可以防止恶心和恶心。需要提醒的是,月经不适合饮用浓茶。

  亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的ω-3脂肪酸,还含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素。每天吃少量亚麻籽可平衡女性体内的激素水平,从而改善情绪,使情绪更快乐。

  99热心医生温馨提醒,女性痛经很常见,缓解女性的痛经应注意经期饮食和生活习惯,多吃温热的食物进行调理,提高女性的体质。

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